Supplementen vóór, tijdens en na het hardlopen

Naarmate ik steeds dichter in de buurt kom bij mijn doel om de halve marathon te lopen, gaan ook de duurlopen steeds langer duren. Zo duurt mijn gemiddelde duurloop momenteel ruim anderhalf uur. Om het maximale uit deze trainingen te halen en ze ook daadwerkelijk vol te houden ben ik de afgelopen maanden in de wereld van voedingssupplementen gedoken. In deze post deel ik welke supplementen ik gebruik om extra effectief te trainen. Lees je […]

Continue Reading

Wat kun je het beste eten na het sporten voor maximale resultaten?

Kwark met rood fruit

Nadat je jezelf in het zweet hebt gewerkt in de sportschool, een lange ronde hardlopen, een voetbaltraining of elke andere sport, wil je uiteraard zoveel mogelijk resultaten halen uit de training. Wat je eet vóór het sporten is hiervoor belangrijk, maar je maaltijd na het sporten is nog veel belangrijker. Wat kun je dan het beste eten na het sporten? Een proteïne shake? Een banaan? Een kleine snack of een hele maaltijd? In dit artikel […]

Continue Reading

7 tips om meer groente en fruit te eten

Verschillende soorten groente en fruit

In mijn artikel van vorige week las je dat je eigenlijk 560 gram groente en fruit zou moeten eten op een dag. Dit is een stuk meer dan de algemene richtlijn van 250 gram die we zo gewend zijn om te horen. Uit onderzoek blijkt dat het eten van 560 gram groente per dag bijdraagt aan een langer en gezonder leven. Tips om meer groente en fruit te eten Nu hoor ik je denken: ‘maar […]

Continue Reading

Hoeveel groente je écht per dag moet eten

Allerlei verschillende groentes in een mand

Je hoorde het vroeger overal: 200 gram groente en twee stuks fruit per dag. Deze richtlijn is een aantal jaar geleden door het Voedingscentrum bijgesteld naar 250 tot 300 gram groente en twee stuks fruit. Een stuk beter, maar eigenlijk zou je nóg meer moeten eten. Hoeveel dat dan precies is, leg ik je in dit artikel uit. Onderzoek naar hoeveel groente je per dag zou moeten eten Uit een Brits onderzoek blijkt dat hoe […]

Continue Reading

Wat moet je eten voor het sporten?

allemaal groenten, fruit en noten

Hoe zorg je er nu voor dat je met maximale energie aan je training begint? Dat je alle energie hebt om de volle 100% te gaan? En dat je na je workout optimaal herstelt? Het antwoord ligt in wat je eet voordat je naar de sportschool gaat én wanneer je eet. Lees snel verder en kom erachter hoe jij er met voeding voor zorgt dat je het beste uit je training haalt. Wat moet je […]

Continue Reading

Zijn tosti’s minder gezond dan boterhammen?

Klassieke tosti op een bord

I love tosti’s! Meerdere keren per week zet ik het tosti-ijzer aan de slag om mijn boterham te veranderen in een heerlijk knapperige tosti. Genieten! Toch krijg ik hier nog altijd scheve blikken over. Het gerucht gaat namelijk dat tosti’s helemaal niet gezond voor je zouden zijn. Ik kan je alvast geruststellen, met het verwarmen worden tosti’s niet minder gezond dan boterhammen. Wél is het bij het maken van je tosti belangrijk om te letten […]

Continue Reading